Como criar hábitos

Hábitos são responsáveis ​​por aproximadamente 40% do nosso comportamento em um determinado dia. Entender como construir novos hábitos é essencial para progredir em sua saúde, felicidade, bem-estar, e autocuidado em geral.

Segundo um estudo feito pela University College de Londres, levamos – no mínimo – 66 dias para criar um hábito. Isso porque, de início, precisamos quase que nos forçar a realizar alguma atividade nova, mas quando nos acostumamos ao longo dos dias, se torna algo automático. 

Em resumo, para criar qualquer hábito é necessário uma boa dose de paciência, dedicação, foco e muita prática.

Dê início a jornada com um hábito pequeno

Tente começar com metas justas e prazos cabíveis, nada de se cobrar demais. Quando exageramos na autocrítica, apenas nos desmotivamos ainda mais e ficamos mais distantes de nossos objetivos. 

A força de vontade é como um músculo, ele fica cansado à medida que você o usa no dia a dia. Aplique um novo hábito que seja fácil o suficiente para que você não precise de motivação para fazê-lo. Ao invés de 60 abdominais, comece com 12 abdominais por dia, por exemplo. Depois de alcançar este objetivo, estabeleça outro e assim sucessivamente até chegar ao número inicial desejado.

Aumente o hábito para aumentar a disciplina

1% pode parecer pouco, mas na somatória final o resultado vem em grande peso. Pouco a pouco, aumente o nível de seus hábitos e se discipline mais a cada dia. Mesmo que no início seja difícil, o importante é continuar tentando e evitar paradas.

Foque em um hábito de cada vez

Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas falham em alcançar seus objetivos é porque definiram muitos, sem um planejamento e com prazos inalcançáveis. Mais vale apenas um plano sendo bem executado, do que centenas que não saem do papel.

A melhor maneira de definir seus objetivos e os hábitos  que você precisa para alcançá-los é aproveitar toda a sua energia e se concentrar em abordar cada um deles por vez.

Comece optando por tempo, antes de optar por resultados

A frustração é uma das maiores inimigas do hábito. Quando nos frustramos no meio do caminho para alcançar uma meta, perdemos nossa automotivação e demoramos para recuperá-la, e não raro, chegamos até a desistir. 

Em vez de colocar como meta ler 30 páginas de determinado livro, diariamente, opte por separar um tempo do seu dia para lê-lo, independente da quantidade de páginas que conseguirá folhear. A qualidade do que você está fazendo pode ser mais importante do que a quantidade que você consegue realizar em pouco tempo. 

Criar uma rotina e um cronograma de tarefas e coisas que deseja fazer durante a semana pode ajudar muito. Assim, você pode dividir seu dia e aproveitar ao máximo as horas disponíveis para realizar o que deseja. Criar um hábito exige priorização de tempo também, vale a pena abrir espaço na sua agenda para focar em seus objetivos. Além disso, você vai aprender a se planejar melhor e fica até mais fácil ver tudo o que você conquistou.

Visualizar os resultados

Um estudo feito pela Universidade da Califórnia em Los Angeles (EUA) revelou que pessoas que visualizam seus resultados e o sucesso de algum objetivo, conseguem se manter mais firmes e determinados em seus hábitos e metas. Por exemplo, se seu objetivo é viajar pelo mundo, visualizar você mesmo fazendo isso e imaginar as possibilidades poderão te incentivar a correr atrás deste objetivo.

Esta metodologia também serve para hábitos cotidianos. Quando imaginamos os frutos positivos que nossos hábitos podem nos trazer, fica mais fácil de manter a rotina deles.

Não desista de seus objetivos, mesmo que eles pareçam ainda um pouco distantes. À medida que você consolidar seus hábitos, verá resultados excelentes que te motivarão ainda mais a continuar!

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